10个不运动的减肥方法,瘦身倍轻松

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  • 发布时间:2020-07-01 11:11
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不运动就能瘦,这应该是很多胖友的愿望吧?下面跟大家分享10个不运动的减肥方法,让你瘦的轻松~ 1、调整饮食习惯 懒人如果不想运动减肥,可以通过调整饮食习惯来控制热量的摄入
不运动就能瘦,这应该是很多胖友的愿望吧?下面跟大家分享10个不运动的减肥方法,让你瘦的轻松~
 
1、调整饮食习惯
懒人如果不想运动减肥,可以通过调整饮食习惯来控制热量的摄入量,多吃低脂高蛋白质的食物,多吃蔬菜,粗粮以增加膳食纤维的摄入,少吃白饭等碳水化合物,少吃高糖、高盐、高脂食物。
 
2、饭前先喝汤
饭前先喝一小碗清汤垫垫底,可以减少吃饭时候的进食量,而饭后喝汤,很容易不小心吃得太撑,不利于减肥。
 
3、放慢吃饭速度,尽量多嚼几次
细嚼慢咽,一餐最好至少花20分钟以上,这样可以提早产生饱腹感,减少进食量。
 
4、多吃比较费劲的食物
比如多吃带骨的骨头。因为要费工夫去剔骨,可以拖延你的进食时间,提早出现饱腹的感觉,减少进食量。
 
5、吃饭只吃八分饱
吃饭只吃八分饱是个好习惯,既不会过度摄入食物,又能保证营养的供给,有助减肥,也有益健康。
 
6、少吃零食
零食的热量很高的,真心想要好减肥还是少买零食吧!
 
7、饮食清淡
油、盐、糖等调味料,热量都是很高的,少油少盐最好,如果你习惯重口味,可以用葱、姜、大蒜等天然香辛料来代替调味料,对减肥有好处。
 
8、多睡觉
睡觉也能帮助减肥。人体睡眠不足的时候,反而会启动一种保护机制,使体内新陈代谢慢下来,以减缓营养素和脂肪的消耗。所以,熬夜不但影响健康,更不利于减肥瘦身。如果人体睡眠时间不足8小时,饥饿激素水平就会大幅上升,这会让我们吃的更多。
 
9、多喝水
水可以帮助血液循环和加快人体的新陈代谢,排毒减肥的同时,对皮肤也好。而且喝水很容有又饱腹感,有助于减少进食量,让你吃的更少。
10、选择有排油效果的减肥药
脂肪是吃出来的,节食减肥真的不如直接把油排掉有用。可以饭后吃颗赛乐赛,排出当餐吃进去的脂肪,减肥更轻松。