减肥是女性永恒的话题。由于不良的生活习惯、内分泌失调或遗传因素，女性的脂肪往往积聚在大腿、臀部等部位。这种上半身薄下半身胖的人形酷似梨，又称梨形人形。脂肪堆积的位
减肥是女性永恒的话题。由于不良的生活习惯、内分泌失调或遗传因素，女性的脂肪往往积聚在大腿、臀部等部位。这种上半身薄下半身胖的人形酷似梨，又称“梨形人形”。脂肪堆积的位置决定了“梨形体”通常较难减少，那么我们就推荐4个动作和2个点来教你如何有效克服梨形体的烦恼。方法简单方便，在家里很容易减肥。
一、靠墙蹲着
靠墙蹲是一种蹲姿，能有效锻炼臀部和腿部。与蹲姿不同的是，靠墙静态蹲姿不需要对器械和运动场地有任何限制，难度较小，因此对身体素质要求不高，能有效保护膝关节，更适合女性。靠墙站立，头向后完全靠墙，双手自然放在身体两侧或胸部，双脚与肩部同宽，慢慢蹲下，直到大腿与上身的角度接近直角，保持姿势不变。60秒-120秒为宜，每次4-5组，组间休息60秒-120秒。注意：根据自己的能力，逐步提高下蹲能力。蹲姿由浅到深。每次蹲下，你都会感到腿部肌肉酸痛。但是你要小心不要扣膝盖，脚趾应该和膝盖方向一致，膝盖不要超过脚趾。
二、臀桥
对于下半身的锻炼，髋桥可以说是下蹲的最佳搭档。静态靠墙蹲坐和臀桥可以改善下半身肥胖。仰卧，双腿弯曲，与肩同宽，双脚着地，双臂放在身体两侧或头后。臀部用力上抬身体，使大腿与上身呈直线，继续保持臀部用力，动作慢慢恢复。注意：每次动作后，如果臀部有明显收缩，说明动作到位。需要注意脚的位置不能太靠前，如果你确定了脚的位置？上提身体后，大腿和小腿应接近90度。同时，身体只有两个支撑点：背部和脚。在运动中，臀部必须始终保持在空中。
三、侧抬腿
让我们侧抬腿可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，而经常锻炼可以使下半身显得更加紧实。动作标准：侧卧，双腿尽量伸直，不要弯曲。一条腿慢慢上台，停留1-2秒，动作恢复。呼气时抬起双腿，恢复时吸气。每次4-5组，每组20次（腿两侧各10次）。注：与髋关节桥一样，动作后，确保臀部有清晰的感觉。另外，侧卧时，可将手放在胸前支撑地面，运动时收紧腹部，防止身体发抖。
四、在空中踩自行车
这个动作不仅可以作用于我们被忽视的腿上，增强下肢的血液循环，还能有效锻炼腹部。仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢。用身体以90度角拿起相机是合适的。你的膝盖弯曲以保持上身不动，你将开始模拟自行车踏板运动。每次4-5组，每组20-30次。
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