你或许想不到，每晚酣甜入睡之时，身体正悄悄进行一场 “瘦身革命”，没错，优质睡眠堪称减肥幕后的 “大功臣”，掌握睡眠瘦身法，轻松躺赢减肥大业。
你或许想不到，每晚酣甜入睡之时，身体正悄悄进行一场 “瘦身革命”，没错，优质睡眠堪称减肥幕后的 “大功臣”，掌握睡眠瘦身法，轻松躺赢减肥大业。
当夜幕降临，身体进入睡眠模式，一系列神奇的生理反应便启动了。“瘦素” 这位体重小卫士登场，它由脂肪细胞分泌，作用是向大脑传递饱腹感信号，抑制食欲。在深度睡眠中，瘦素分泌稳定，让你清晨醒来不会被饥饿感裹挟，自然减少高热量早餐的冲动摄入。反之，熬夜缺觉，瘦素减产，“皮质醇” 应激激素飙升，它会驱使身体储存脂肪，尤其偏爱腹部，一夜过后，小肚腩悄悄隆起。
睡眠还是新陈代谢的 “调节器”。身体在睡眠里修复细胞、合成激素，代谢有条不紊。肌肉修复更是关键，充足睡眠助力运动后受损肌肉恢复生长，肌肉量一增加，基础代谢率随之提升，意味着日常消耗热量增多，哪怕宅在家追剧、打盹，脂肪也在持续燃烧。
营造助眠环境是开启睡眠瘦身的第一步。卧室保持安静，隔音耳塞、遮光窗帘齐上阵，隔绝外界干扰；温度调至 22 - 24℃，凉爽宜人，助你快速入睡、睡得深沉。睡前 1 小时远离电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌，改泡个热水脚，热气从脚底漫至全身，放松神经；喝杯温牛奶，色氨酸安抚情绪，为优质睡眠 “铺路”。
养成规律作息，每晚尽量同一时间上床，周末也别放纵熬夜。午睡 20 - 30 分钟提神醒脑，但别过长，以免影响夜间睡眠。遵循睡眠瘦身法，把每晚睡眠打造成减肥 “充电站”，不费力甩掉赘肉。
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