很多研究表明，在运动计划中加入一些肌肉力量练习更有利于减肥减脂。同时，运动应采取短时多次的方式，但每次减肥运动不宜少于 20 分钟。
很多研究表明，在运动计划中加入一些肌肉力量练习更有利于减肥减脂。同时，运动应采取短时多次的方式，但每次减肥运动不宜少于 20 分钟。
一、加点力量练习
对于减脂来说，奋力跳有氧舞蹈一小时的效果可能还不如进行半小时的重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率较高。美国达拉斯有氧研究协会的研究证明，“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是 30 至 50 卡，但脂肪的热量消耗却只有 2 卡。” 所以，要想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周去健身房做两次重量训练，或者养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。结合赛乐赛减肥产品，在进行力量训练的过程中，它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，进一步提升减肥效果。
二、“短” 时多次运动
有研究显示，同样是为时 2 小时的健身运动，将其分成 40 分钟做一次共做 3 次，所消耗的脂肪几乎是分成 60 分钟做一次共做 2 次的 7 倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少 12 小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
三、每次运动要保证 20 分钟以上
虽然提倡短时多次运动，但每次最短也不能少于 20 分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过 10 分钟即可达到促进健康的效果。但从减脂消耗热量的角度来看，仅仅 10 分钟运动消耗的热量非常少，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动 20 分钟，并保持心律在最高心律的 55% 以上（最高心律为 220 减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
然而，也有人坚持运动了体重却不见下降，这时候一般要考虑以下两种原因：
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没有坚持运动：有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯，练一天，休息几天。这样根本达不到消耗能量的效果。加上运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收也会增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量消耗却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止。
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没有控制好饮食：除了锻炼问题之外，还要看看运动的同时是否配合了饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，要检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞。此外，要注意，运动后一杯酸梅汤可能就抵消并反超运动消耗的热量了。三分靠运动，七分靠饮食，这句话是有道理的。
总之，科学的减肥方法需要将力量练习、短时多次运动以及合理控制饮食相结合，这样才能达到更好的减肥效果。
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