有什么减肥食谱一周瘦二十斤？这样吃着健康瘦

减肥是一个需要坚持和科学方法的过程，不能通过极端的方法来迅速减肥，所以不管采取怎样的减肥方法，想要每周瘦二十斤是非常不现实和不健康的，所以要靠减肥食谱一周瘦二十斤是不现实的。每周减少1-2斤的速度是比较健康的。下面就介绍一个健康的减肥食谱。 早餐。主食是一碗燕麦粥或者全麦面包片，蛋白质则可以选择鸡蛋或者低脂酸奶，维生素则可以搭配一份苹果或者橙子。上午若是感到肚子饿的话，可以使用一杯低糖酸奶或者一小把坚果来作为加餐。
 
午餐。主食是一份全谷类食物，比如一碗糙米饭或者全麦面包，蛋白质则可以选择鸡胸肉、鱼肉或者豆腐，纤维素和维生素则可以选择一份蔬菜比如西兰花、胡萝卜等。下午可以食用一份水果或者蔬菜汁来作为加餐。
 
晚餐。主食可以选择一碗杂粮饭，搭配瘦肉或者豆制品来作为蛋白质的补充，然后在增加一份蔬菜，最好是水煮的方式，避免摄入过多的热量。如果想要加餐则可以选择一杯低脂酸奶或者一小把坚果。
 
不难看出，健康的食谱总是涵盖了油脂、碳水化合物、维生素、纤维素和蛋白质，这样才能满足人体的营养需求，又能控制热量的摄入。
 
总之，想要靠减肥食谱一周瘦二十斤是不科学也不现实的，减肥还是要注意控制饮食，营养搭配，并且坚持运动锻炼。