健康的减肥食谱能够帮助我们轻松减肥!

随着生活条件的改善，肥胖问题越来越普遍，它不仅影响我们的健康，还给我们的日常生活带来诸多困扰。事实上，肥胖被视为一种不健康的状态，它可能引发一系列的心脑血管疾病，因此减肥已成为我们迫在眉睫的任务。那么有没有轻松的减肥方法呢？答案是肯定的。接下来我们将介绍一些健康的减肥食谱，它们能够帮助我们轻松减肥，让我们一起来了解下吧！

一、绿豆苡仁粥

 

材料：绿豆20克，苡仁20克。

 

做法：

 

1. 将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2. 将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。

3. 烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4. 由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖、方糖、蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

 

点评：绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。所以，常吃绿豆苡仁粥这款健康有效的减肥食谱，不仅能够帮助排毒减肥，而且皮肤也会变好哦！

 

二、滋补雪梨瘦肉汤

 

材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片。

 

做法：

 

1. 将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。

2. 鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。

3. 在锅中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，煮开后再用中小火炖40分钟。

4. 在起锅前10分钟放入百合。

5. 加适量盐，即可食用。

 

点评：雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品，而且热量较低。而胡萝卜中含有丰富的维生素C，是减肥的必备品，更能够美容养颜。雪梨瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效，最适合夏天减肥的时候食用。

 

三、苦瓜瘦肉汤

 

材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

 

做法：

 

1. 将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

2. 锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

3. 可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

 

点评：这款健康有效的减肥食谱最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。想要减肥的MM，赶紧认真学习苦瓜瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱的做法吧！

 

四、水果沙拉

 

材料：蜂蜜1汤匙、蛋黄酱少许、沙拉酱适量、哈密瓜半个、西瓜半个、苹果1个、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、草莓汁适量。

 

做法：哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀最后依口味加入草莓汁即可。

 

点评：众所周知水果中含有大量丰富的纤维素和维生素能够清理和调理肠胃其品质比笋瓜要好还含有较多的纤维素半纤维素木质素和果胶等这些物质不能被人体消化酶水解但可促进肠道蠕动有利于粪便排出生吃西葫芦比熟食效果更好也可以用它做汤喝。白菜性微寒味甘具有解毒除热通利肠胃的功能凡心烦口渴大便不畅小便黄少者均可常食白菜白菜中含有较多粗纤维还含有维生素A维生素B维生素C等白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动帮助消化防止大便干燥生吃白菜心可以不破坏白菜的营养通便很有效。萝卜分白皮青皮红皮等多种既可生吃又可熟食时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍还含有干扰素诱生剂具有抗病毒抗癌作用萝卜性味辛甘凉有消除积滞化痰解热解毒等功效对支气管炎和咳嗽有疗效所含木制素和辛辣味物质有防癌作用且富含维生素C萝卜能通便抗菌防胆结石的形成降胆固醇可预防高血压和冠心病生吃萝卜通便每次可吃250克左右豆芽主要是指黄豆芽绿豆芽虽源于黄豆