减肥，不应该脱离生活，否则很难坚持下去。我们应该实现生活减肥，将自律行为融入生活，保持热缺口，坚持下去，身材自然会减肥，同时保持良好的身材，让你远离反弹的麻烦。这
减肥，不应该脱离生活，否则很难坚持下去。我们应该实现生活减肥，将自律行为融入生活，保持热缺口，坚持下去，身材自然会减肥，同时保持良好的身材，让你远离反弹的麻烦。这里有一些最简单的减肥方法，让你每月减掉超过10金！
1、补充适量的优质碳水化合物减肥不是不吃碳水化合物，而是控制体重和选择类型。主食的摄入量要控制在每餐一拳的重量上，这样才能补充碳水能量，为身体提供代谢动力。在选择主食时，我们应该少吃精细的主食，如馒头和面条，糖升高快，消化时间短，不利于体重控制。我们应该选择糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆等复合碳水化合物，属于低GI碳水化合物，糖升高缓慢，消化时间长，是减肥期间的优质碳水化合物。
2、在今天的饮食中，许多人忽视了蔬菜的摄入，总是喜欢大鱼大肉，导致热量过剩。蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量相对较低，能控制热量摄入，有效促进肠道蠕动，改善便秘。我们每顿饭的蔬菜摄入量应该占总食物重量的一半以上，如卷心菜、蓝花、胡萝卜、西红柿、生菜、菠菜、芹菜是一个很好的选择，烹饪可以煮加入少量的油和盐，这种做法更健康，热量低。
3、晚餐时间提前到18点减肥的人可以早点吃晚饭，早点睡觉，可以有效避免宵夜。睡前4小时不要吃东西，带着一点饥饿感入睡，这样你的身体在睡觉的时候可以消耗更多的脂肪，减肥会更加明显。晚餐18点前完成，不要吃饭喝酒社交，一定要吃清淡的食物，吃七八分钟饱。如果睡前饿了睡不着，可以吃点黄瓜充饥，不会影响减肥进度。
4、我们可以利用零碎的时间锻炼，早起10分钟，中午15分钟，下班后20分钟。比如早起后安排10分钟开合跳或跳绳，可以让你早上保持燃脂状态。午休时做一组弓步蹲和100波比跳，可以激活身体肌肉群，提高基本代谢值。下班后快走20分钟，可以释放一天的工作压力。
5、不要等到口渴了才喝水，因为此时身体的新陈代谢水平受到了影响。口渴也容易产生错误的“饥饿感”，容易让你有进食欲望，不利于减肥。因此，主动喝水是非常重要的。我们可以选择早起补充一杯温水，饭前喝一杯温水，工作时每1小时喝一杯水，可以改善身体的新陈代谢循环，提高减肥速度。
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