新陈代谢快，坐着不动也能瘦！四种方法可以改善基础代谢许多人可能不知道如何改善新陈代谢，如何利用新陈代谢来提高减肥效率。小编今天会给你一个具体的了解。
新陈代谢快，坐着不动也能瘦！四种方法可以改善基础代谢
许多人可能不知道如何改善新陈代谢，如何利用新陈代谢来提高减肥效率。小编今天会给你一个具体的了解。
肌肉多，脂肪少，新陈代谢率高？
是的！新陈代谢率深受身体成分的影响。当肌肉越多，脂肪越少，新陈代谢越快。也就是说，健身时间越长，减肥和肌肉越难，减肥就越容易！
哪种饮食能提高新陈代谢率？
高蛋白饮食！由于蛋白质的食物热效应，人体需要更多的能量来处理蛋白质，从而提高新陈代谢率。虽然女孩天生新陈代谢低，但这并不意味着减肥会比男孩差！
女生代谢率比男生高？
错了！男孩的新陈代谢率通常比女孩高，因为女孩的体脂率通常比男孩高！
力量训练有助于提高新陈代谢率和减肥？
是的，重量训练的减肥效果主要有两个原因：
- 通过重训增加肌肉，提高基础代谢率。
- 重训是最直接的高能耗运动，需要一次消耗大量热量进行训练！
如何提高新陈代谢？
每周做两次力量训练
每周举重两次15分钟可以将新陈代谢率恢复到以前。肌肉消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6.8%增加到7.8%。这意味着，如果你做力量训练，你的肌肉会增加，你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做，你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃，明天开始！
月经前两周锻炼加倍
排卵始于月经前两周。在月经前两天，雌激素和孕酮的分泌达到最高水平，可以促进人体将脂肪转化为能量。在这段时间内，你会消耗更多30%的脂肪。
规律食量
1.胃口大的时候不要多吃。这个时候食欲好，吸收好，一下子吃多了，脂肪就偷偷省了。
2.干果是零食。矿物质流失影响代谢系统的工作。多吃含矿物质的葡萄干和苹果干。代谢系统可以更加努力地工作。
不要错过早餐，多吃鸡蛋
1.用足够的蛋白质“挥霍热量”。确保每天所需热量的10～20%来自蛋白质。它能提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150元～热量为200卡路里。氨基酸是蛋白质的主要成分。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化和分解。你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。 蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。尽量多注意吃饭的种类。
2.早餐是恢复新陈代谢速度的信号。当我们开始再次进食时，新陈代谢速度随着恢复而加快。如果你错过了早餐，你的身体必须等到午餐才能开始燃烧卡路里，以加快新陈代谢。
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