10天快速减肥法是怎样的？赛乐赛效果显著且副作用小_赛乐赛投诉网-关注您的反馈

　　想要快速减肥并不困难，只需做好饮食和运动方面调理即可，效果显著且副作用小。

　　10天快速减肥法是怎样的？

　　1、限制热量摄入

　　根据自身情况严格控制热量摄入，打开300~500大卡热量缺口，尽量控制在1000~1200千卡。

　　2、多吃蔬果

　　蔬菜和水果中含有大量膳食纤维、多种维生素以及矿物质，能产生较强的饱腹感，促进胃肠道蠕动，利于排出粪便。

　　3、多喝水

　　每日喝水量应达到2000毫升以上，能促进体内代谢废物和毒素排出，加快新陈代谢，产生较强的饱腹感，降低吃甜食的欲望。

　　4、粗细搭配

　　以燕麦、玉米、高粱等粗粮替代部分精粮，如白面中加入玉米面或荞麦面，米饭中加入玉米或燕麦、大麦。

　　5、少放调料

　　烹调食物时应少放食盐、油、番茄酱和豆瓣酱等调料，逐步养成清淡口味，以清蒸、水煮等简单少油方式烹调替代油炸、爆炒。

　　6、细嚼慢咽

　　吃饭时每一口都要细细咀嚼，早餐用时达到20分钟，午餐和晚餐用时不能低于30分钟，既能减轻负担，又能避免热量摄入超标。

　　7、调整吃饭顺序

　　先喝清淡的汤或白开水，再吃饱腹感较强的新鲜蔬菜，最后再吃主食，这样能减少整体摄入量。

　　8、适度运动

　　每天有30分钟左右的中等强度有氧运动，如爬山、爬楼梯、慢跑、快走、跳绳和游泳等，一周坚持4~5次，这样能消耗更多脂肪。

　　提醒，减肥速度不能贪快，以免对身体带来伤害或造成体重反弹。

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