女性如何通过减肥瘦肚子？_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　大多数生完孩子的女性会有小肚腩，穿衣不好看，因此想要通过多种方式来瘦肚子。

　　女性如何通过减肥瘦肚子？

　　一、3个小动作

　　1、登山式：采取平板支撑式，左侧膝盖靠近胸部，再恢复到刚开始的位置；右侧膝盖靠近胸部，左侧和右侧分别做30秒。可以承受的情况下，需加快动作速度。

　　2、侧支架式：利用左脚和左前臂支撑着身体，右手叉住腰，头到脚呈现一条直线；缓慢抬起上半身和臀部，使得核心肌肉群处于紧绷状态，维持该姿势20秒；再换另一侧做一样的动作。

　　3、交替自行车式仰卧起坐：平躺在床上，两脚需平放在地面，双膝盖弯曲，两手应放在脑后；以合适力度挤压腹肌，左侧肘关节需靠向右侧膝盖，右脚需抬离地面；再恢复到刚开始的姿势，另一侧也是做一样的动作，左右两侧分别做5次。

　　二、饮食方面

　　1、清淡：通过清蒸、水煮、凉拌或炖等方式烹调，避免油炸和油煎。

　　2、三餐规律：在固定的时间吃一日三餐，吃饭时做到细嚼慢咽，一餐用时应达到20~30分钟。

　　3、吃饱腹感强的食物：如蛋类、奶类、新鲜蔬菜、菌菇类和粗杂粮等，热量低且抗饿。

　　三、生活方面

　　1、端正坐姿：坐着时应挺腰收腹，能有效锻炼腹部肌肉，帮助减少腰围。

　　2、正确走姿：无论是站着还是走路都要抬头挺胸，眼睛看向前方，腹部收紧。

　　3、靠墙站立：饭后应靠墙站立20~30分钟，避免脂肪在腰腹部堆积。

女性如何通过减肥瘦肚子？