如何减去胳膊上的赘肉？这样减掉胳膊赘肉最有效

很多女性都希望自己身上没有任何一丝赘肉，轻松实现穿衣自由，但是赘肉的堆积有时候真不由得自己控制，有些人会腰腹部有赘肉，有些人会大腿和臀部有赘肉，有些人会胳膊上有赘肉。那么如何减去胳膊上的赘肉呢？ 饮食方面注意控制热量的摄入。要保证每天摄入的热量不超过每天代谢所消耗的热量，这样才能制造热量缺口，促使体内存储的脂肪被调动分解，达到减肥的目的。怎样才能做到控制热量摄入呢？对高热量、高糖分和高脂肪的食物要尽量避免，比如甜点烘焙和油炸食物等。一日三餐要多进食蔬菜、水果和谷物杂粮等这些低热量高纤维的食物，还可以多进食富含蛋白质的食物，如肉蛋奶类。
 
运动锻炼要注意有氧和无氧。有氧运动是为了燃烧身上多余的脂肪，减少身体的脂肪储存，这样堆积在胳膊上的脂肪也会有所减少。建议每天进行足够强度的有氧运动，这样才能起到燃烧脂肪的效果。等到身上的体脂有所减少的时候，就要对胳膊进行一些针对性的力量训练，比如俯卧撑、推举哑铃等等，可以增加胳膊的肌肉含量，让胳膊看起来更加紧实。
 
除了控制饮食和加强运动锻炼之外，日常生活中还要注意作息规律，保持早睡早起的习惯，这样有助于稳定身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧分解。
 
如何减去胳膊上的赘肉？减掉胳膊的赘肉主要是减少脂肪堆积，再针对胳膊进行肌肉锻炼，让胳膊看起来更加紧实。