减肥锻炼腹肌的方法有哪些？

腹型肥胖一般跟腹肌力量不足、皮肤松弛有关，日常应着重锻炼腹肌来减掉腹部多余脂肪。
减肥锻炼腹肌的方法有哪些？ 一、训练动作
1、登山训练
采取俯卧姿势，两手打开，和肩膀一样宽，两手支撑着地面，身体为一条直线；
两脚打开，和髋部一样宽，脚尖着地，两手放在肩部正下方，做类似于平板支撑的动作；
臀部和核心肌肉群收紧，左腿膝盖弯曲向前拉到胸部下方，使得脚尖轻微抬离地面，再把左腿伸直恢复到刚开始的位置，换另一侧做同样的动作；
左右腿交换速度加快些，10次为一组，每次做8组。
2、俄罗斯转体
端正坐在垫子上，两腿弯曲膝盖且向上抬，两脚交叉，这样能维持身体平衡，让上半身做左右转体动作；
整个过程中应维持腰部挺直，不可弯腰驼背；上半身转体时保证腰椎稳定。
3、侧平板支撑
右手肘弯曲支撑地面，采取侧平板支撑姿势；
两脚打开支撑着地面，使得身体为一条直线，肘部放在肩部正下方，臀部和核心肌肉群收紧，左手叉腰；
吸气时把右侧臀部向下放低，呼气时臀部抬高到刚开始的位置，需保证肩部稳定。
二、饮食方面
1、控制热量摄入
产生300~500大卡热量差，少吃高热量食物。可选择高饱腹感、低热量、高膳食纤维的食物，有助于脂肪分解。
2、摄入蛋白质
多吃含低脂肪、优质蛋白质食物，如蛋类、鸡胸肉、鱼肉等，能促进肌肉生长，加快新陈代谢。