保持身材秘籍：持久苗条的秘诀_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

瘦下来就是减肥成功了吗？减肥成功的关键不只有瘦下来，还有身材的保持。如果瘦下来以后不进行管理，很可能会反弹，导致减肥失败。

这次介绍保持身材的小妙招，帮助大家在瘦下来的同时长久保持苗条的身材。

卷心菜富含丰富的食物纤维，食用后能够迅速使肠胃产生饱胀感，既能降低饮食欲望，防止暴饮暴食，又能控制饮食量，避免吃得过多，在减肥以及保持身材方面效果显著。此外，卷心菜还能促进胃蠕动，不仅能提高消化排泄的速度，还能在排泄过程中吸附出肠道壁多余的油脂，刮油减脂的效果极佳。

每天三餐饮食，每次饮食前都要先吃一盘水煮的卷心菜，然后再享用三餐。

如果觉得吃卷心菜较为麻烦，也可以在三餐前喝一杯 200 毫升 - 250 毫升的温白水，同样对减肥和保持身材有所帮助。

晚餐过后很快就进入睡眠状态，如果没有足够的消化时间，睡眠时身体内会残留大量未被消化的食物，这些食物极有可能转化为脂肪囤积在体内，引发肥胖。为避免这种情况，晚餐到睡眠之间最好预留四到五个小时的消化时间，帮助身体更好地消化和代谢晚餐的食物，从而保持身材，促进燃脂。

需要注意的是，晚餐后不能再进食任何食物，直至第二天早餐。

每天认真安排三餐，并在上午十点左右适量吃些水果，除此之外，不能再吃其他食物，尤其要杜绝零食和饮料。

养成细嚼慢咽的良好习惯，每次饮食控制在十五分钟到二十分钟。每餐都不能吃得过饱，最多八分饱，晚餐更要少吃，吃到五六分饱，感觉不十分饥饿就应停止进食。

减肥期间务必坚持运动，每周运动三天以上，每次运动时长约四十分钟。

倘若假期时间充裕，最好在假期进行一些户外运动，既能接受光照，又能愉悦心情，对改善代谢十分有益。

每天晚上十一点前入睡，确保十二点到凌晨两点进入深度睡眠，第二天早上七点到八点起床。

坚决拒绝熬夜，也拒绝不规律的睡眠。

赛乐赛建议您，按照以上五个方法去生活，不仅能甩掉多余的脂肪，还能长久保持苗条的身材。

保持身材秘籍：持久苗条的秘诀