节食减肥为什么会出现脸黄？_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　不少人以节食方式减肥，也就是少吃或不吃主食，但久而久之会影响皮肤状态，造成脸部蜡黄且无光泽。

　　节食减肥为什么会出现脸黄？

　　脂肪酸是皮肤脂肪的主要成分，能维持皮肤柔软、滋润和柔韧。节食时过度控制脂肪摄入或完全不沾脂肪，就会造成皮肤和头发干枯、无光泽。

　　减肥期间该如何饮食？

　　1、控制热量摄入

　　健康成年男性和女性每天能量摄入分别为2250千卡、1800千卡。根据自身情况适当减少100~200千卡，并不会产生强烈的饥饿感，也无需担忧会造成营养不良。

　　2、清淡烹调

　　通过白灼、水煮、清蒸等低温方式烹调，能帮助减少脂肪摄入。

　　3、多喝水

　　把水杯放在显眼的地方，每隔半小时喝200~300毫升，每日喝水量不能低于2000毫升，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。

　　4、粗细搭配

　　主食中应加入粗杂粮，如燕麦、大小麦、玉米、杂豆类和薯类等，能产生较强的饱腹感，又能帮助控制热量。

　　5、吃七分饱

　　无论是早餐、午餐，还是晚餐都要吃七分饱，在固定的时间吃，不可忽略任何一餐，也不能一餐中暴饮暴食。

　　6、少吃外卖

　　尽量在家做饭，少吃快餐和外卖以及西餐；少吃零食，特别是膨化食品。

　　7、细嚼慢咽

　　吃饭时细嚼慢咽，一餐用时应达到20~30分钟，能刺激饱腹感神经中枢，使得大脑接收到已吃饱信号。

　　8、改变吃饭顺序

　　饭前先喝一杯水或一碗汤，在吃新鲜蔬菜和低脂肪肉类，主食安排在最后。

节食减肥为什么会出现脸黄？