赛乐赛|为什么减肥后肚子变软？_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　好不容易减肥成功，越过美食的诱惑，每天坚持运动，但发现肚子却变软。

　　为什么减肥后肚子变软？

　　1、跟腹部肌肉结构有关

　　腹部分布腹横肌及腹直肌两大肌肉群。日常卷腹动作或仰卧起坐可刺激腹直肌，频繁做该动作可使得腹直肌过度发达，但腹横肌得不到应有的锻炼，进而造成肚子松软。

　　2、饮食和代谢有关

　　运动减肥过程中可能需摄入大量蛋白质，促进肌肉生长和修复。但摄入太多热量，产生多余热量可转化成脂肪堆积，特别是在肚子处堆积，进而造成肚子松软。

　　3、跟运动有关

　　训练频率及强度影响腹部肌肉状态，只是一味的做腹部肌肉训练，使得肌肉无足够时间休息和修复，进而造成局部疲劳和松弛。高强度训练有可能损害腹部肌肉，影响其紧致度。

　　哪些动作能改善肚子变软问题？

　　1、登山跑

　　第一，采取俯卧姿势，两手臂放在肩部正下方来支撑，手肘稍微弯曲，两腿向后并拢且伸直；

　　第二，保证身体重心稳定，不可过度摇晃，左右腿交替向前提起膝盖；

　　第三，动作均匀且有节奏，还要做到动作连贯，持续做30~40秒。

　　2、俯身侧提膝

　　第一，同样俯卧，手臂弯曲，利用手肘来支撑身体，两腿向后并拢且伸直；

　　第二，背部需挺直，利用腹部发力带动左腿向前侧方提起；

　　第三，提到较大限度时停留几秒，适当挤压腹部，恢复到刚开始的姿势，换右腿做同样的动作。

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