如何利用三天打破减肥瓶颈？_赛乐赛投诉网-关注您的反馈

　　减肥过程中难免会遇到瓶颈期，也就是体重持续不下降，反而有上升趋势，这是造成减肥失败的主要原因。

　　如何利用三天打破减肥瓶颈？

　　1、减少热量

　　优化热量摄入，可以采取高低热量循环法，如第1天热量摄入为1300大卡，第2天热量为1600大卡，第3天热量摄入为1300大卡，这样能提高代谢效率。

　　2、优化饮食结构

　　做到饮食多样化，增加每天所吃食物种类，需有2~3种复杂碳水化合物的主食，2~3种高蛋白质食物，6~7种新鲜蔬菜和水果。这样能为身体提供各种营养，维持营养代谢循环，突破减肥瓶颈期。

　　3、调整运动项目

　　不能一味的做同一种运动，可以把不同的运动项目交替进行，如慢跑、游泳、波比跳、骑动感单车和健走、打球和有氧操、跳绳等，能防止身体适应运动强度。

　　4、加大运动量

　　若习惯于一种运动项目，可以通过加大运动量或延长运动时间的方式来突破瓶颈期。如以前慢跑30分钟，可以延长到60分钟，或是更改为负重慢跑。

　　5、加入力量训练

　　力量训练能帮助塑造肌肉，减少肌肉流失，提高基础代谢率，进而消耗更多热量。每天需有30分钟左右的力量训练，如健步蹲、俯卧撑、卧推和深蹲等。

　　6、调整好心态

　　瓶颈期应调整好心态，不要轻言放弃，适当调整就能有效突破，继续降低体重。

　　7、充足睡眠

　　每天有足够睡眠，逐步戒掉熬夜的坏习惯，维持新陈代谢正常。

如何利用三天打破减肥瓶颈？