轻松瘦回 100 斤：饮食攻略与技巧_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

瘦回 100 斤并非遥不可及，只要合理饮食并搭配一些饮食技巧，就能实现减肥目标。有网友按照以下介绍的饮食方法，仅用三个月就从 126 斤瘦到了 100 斤。

首先，确保每天三餐饮食规律，且在三餐间隔补充两次间点。

早餐可以选择任何想吃的食物，但要在早上九点前吃完，且不能过量，最多吃到八分饱。倘若选择高热量食物作为早餐，最多只能吃五分饱。
早餐和午餐之间（大概十点多），可以食用一些水果，既能增强饱腹感，防止午餐进食过量，又能为身体补充营养元素，有助于保持身材、促进代谢以及消化排泄。
为了便捷，午餐可选择工作餐，但要挑选相对清淡的菜品，并控制主食的摄入量，每次午餐中主食所占比例不应超过百分之二十。此外，午餐也不可吃撑，最多吃到六七分饱，保留一些饥饿感。
下午三点左右再食用一份间点，可以是水果或者坚果，但要避开高热量、高糖的零食和甜点。下午的间点能够增强饱腹感，避免晚餐进食过量。
在下午五点到六点之间吃晚餐，晚餐要绝对清淡，可选择水煮蔬菜、水煮瘦肉或者豆制品，尽量避免主食，若一定要吃，可选择玉米或者薯类，且晚餐只能吃半饱。
晚餐以后到睡前，除了喝水，不再进食任何食物。若实在饥饿难耐，可以吃几颗圣女果充饥。

此外，还需搭配一些饮食技巧，方能瘦得更快。

突然大幅限制饮食种类和饮食量，会产生强烈的不适感。为避免不适和减肥压力，建议养成以下饮食技巧：

首先，进食时尽可能放慢速度，吃得慢能够提前产生饱腹感。细嚼慢咽是用较少的饮食量获得更强饱腹感的饮食方式。

另外，吃饭时要专注，不可边吃饭边看电视或看新闻等，集中精力用餐能让饱腹感更明显，同样具有控制饮食量和防止暴饮暴食的作用。

最后，养成早睡的习惯，早睡能避免睡前饥饿感的出现，防止睡前暴饮暴食。

正确的饮食搭配合理的饮食技巧，就能在不严格限制饮食的情况下轻松变瘦。

轻松瘦回 100 斤：饮食攻略与技巧