每个想减肥的人听到 “脂肪” 就有些头疼，因为很多人觉得脂肪容易产生，却很难减少。减肥的人关注脂肪、体重这些关键因素，那么你是否了解身体脂肪是如何产生的呢？只有清楚
每个想减肥的人听到 “脂肪” 就有些头疼，因为很多人觉得脂肪容易产生，却很难减少。减肥的人关注脂肪、体重这些关键因素，那么你是否了解身体脂肪是如何产生的呢？只有清楚 “敌人” 的来源，才能更好地消灭它们。
一、脂肪的形成
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肉眼可见的油脂摄入：我们日常看到的黄油、色拉油、花生油等食用油都是脂肪。摄入过多这类油脂会直接增加身体的脂肪含量。
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食物中的脂肪：除了直接可见的油脂，食物中也存在脂肪，像牛奶、坚果、谷物等都含有脂肪。
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脂肪对身材的影响：脂肪主要在小肠被吸收，胃内酸性环境不利于脂肪消化，所以脂肪易在腹部堆积形成 “将军肚”。在碱性环境下，随着肠道蠕动，脂肪被分解成细小物质，一部分用于身体日常消耗，消耗不完的就会留存于体内。当留存的脂肪量过多时，就会导致肥胖。
脂肪的产生和消化过程都很复杂，若要减少身体多余脂肪、达到减肥目的，就需要掌握实用的方法。
二、有效排除脂肪的方法
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减少脂肪大户的摄入：脂肪摄入对身体有重要意义，但过多摄入会导致肥胖。所以要控制脂肪摄入，避免摄入减肥过程中的脂肪大户。比如在烹饪时减少油脂添加，不吃高热量食物，减少肉类（特别是牛肉、猪肉中的肥肉）摄入。还要忌讳高糖分饮料，像奶茶、可乐等。
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提高热量的消耗：控制摄入的同时，要提高日常热量的消耗。多进行燃脂效果好的运动，比如一周两次有氧运动（跑步、游泳），还可以增加燃脂效果好的项目，如波比跳、上下开合跳、战绳、平板支撑等。
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减少不良的生活习惯：不良生活习惯会使减肥效果大打折扣。长期饮酒、熬夜的人内分泌会受到影响。改善这些习惯，让自己处于健康的生活状态，才能减少身体脂肪，使减肥事半功倍。
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用合适的时间去坚持：任何减肥计划和技巧都需要时间来执行。无论是减少内脏脂肪还是瘦身体某个部位，一般以三个月以上为宜，因为身体代谢有周期。而且还需要预留时间来保持好习惯，稳定减肥效果。
总之，想减少身体脂肪，基本原则是调整饮食、增加运动、保持规律的生活习惯，这样才能更好地保持身材。
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