鸡蛋一周减肥法是怎样的?

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  • 发布时间:2023-08-28 14:37
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鸡蛋是低热量、高蛋白质、高维生素的食材,不仅为身体提供营养,而且可产生较强的饱腹感,有助于减肥。 鸡蛋一周减肥法是怎样的?
鸡蛋是低热量、高蛋白质、高维生素的食材,不仅为身体提供营养,而且可产生较强的饱腹感,有助于减肥。
鸡蛋一周减肥法是怎样的?
赛乐赛
周一
早餐:一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+一杯无糖豆浆或无糖黑咖啡
午餐:两个水煮鸡蛋+250克白灼蔬菜
晚餐:两个鸡蛋+半个柚子+一根黄瓜或西红柿
周二
早餐:一根香蕉+不加糖的牛奶+一个水煮鸡蛋
午餐:二两酱牛肉+一个水煮鸡蛋+一盘蔬菜沙拉
晚餐:两个鸡蛋+一根水煮玉米+一根黄瓜
周三
早餐:一个水煮鸡蛋+一个苹果+一杯不加糖的黑咖啡
午餐:一个鸡蛋+少量蔬菜+二两鸡胸肉
晚餐:两个鸡蛋+蒸地瓜+生吃一个西红柿
周四
早餐:一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+一杯柠檬水
午餐:一个鸡蛋+二两清蒸鱼肉+一小盘蔬菜沙拉
晚餐:两个鸡蛋+一盘凉拌苦瓜+一根玉米
周五
早餐:一份蒸鸡蛋羹+一个橙子
午餐:清炒蔬菜+一碗素汤乌冬面
晚餐:一份凉拌西兰花木耳
周六
早餐:一根香蕉+一个水煮鸡蛋+一碗燕麦粥
午餐:一碗素汤荞麦面+三只水煮虾
晚餐:半个火龙果+一根黄瓜
周日
早餐:一个苹果+一个水煮鸡蛋+一杯无糖豆浆
午餐:一份西红柿牛肉+一两糙米饭
晚餐:一份水煮菜+适量坚果
值得注意的是,每餐只吃7~8分饱就行,不能让自己吃得太撑;每餐主食和肉类量不能超过拳头大小。同时应保持适度运动,这样能消耗体内多余脂肪。