减肥的原理在于使摄入的热量低于消耗的热量，因而合理的限制饮食是减肥瘦身必不可少的环节。但究竟怎样限食才能收获最佳的瘦身效果呢？是彻底的节食，还是食用健康的减肥餐？
减肥的原理在于使摄入的热量低于消耗的热量，因而合理的限制饮食是减肥瘦身必不可少的环节。但究竟怎样限食才能收获最佳的瘦身效果呢？是彻底的节食，还是食用健康的减肥餐？
作为人类，不可能永远限制饮食，不进食生命便无法延续。而且在节食过程中，一旦无法忍耐，就会食欲大增，出现暴饮暴食和饮食过量的情况，极易导致复胖和体重反弹。
健康的减肥餐看似美好，却与实际生活难以契合。工作繁忙或是与家人共同生活，每天、每餐都食用特制的减肥餐并不现实，同时也难以长期坚持。
因此，此次为您推荐一种晚上轻断食减肥法，既无需长期严格限食，也不必单独食用减肥餐，却同样能够限制热量摄入，从而达到减肥瘦身的成效。
晚上轻断食减肥的具体要求：
-
每天保持三餐饮食，但将晚餐时间调整至下午三点。三点过后不再进食任何食物。
从下午三点至第二天的早餐，这是一个短期的轻断食过程。能够给予身体充足的时间进行代谢、消化和燃烧脂肪。不仅有助于瘦身，还能够改善身体的代谢功能。
-
三点以后至睡前，如果饥饿感过于强烈，也不能一味地强制忍耐。可以适量食用黄瓜、圣女果等食物来缓解饥饿。
在减肥初期，可能难以忍受下午三点后就不再进食。这种情况下，建议循序渐进地开展减肥计划，先将晚餐时间设定在下午五点，五点以后至第二天早餐不再进食。待身体适应后，再将晚餐时间提前至四点，然后再调整至下午三点。如此逐步适应地进行减肥，能够减轻减肥压力，提高减肥的成功率。
-
保持三餐饮食，但均不可吃撑。
养成每日三餐的习惯，其中早餐可以吃饱，午餐和晚餐则吃到微微有饥饿感即可。
除了三餐，不得食用任何高热量零食，但在饮食间隔期间，可以食用一些圣女果来缓解饥饿。
-
除了限制饮食，务必增加相应的运动。
仅通过限制饮食变瘦后，肌肉和皮肤可能会较为松弛。若想既瘦又有型，就需要在限食的基础上，进行充足的运动。
每周至少运动三天，每次运动时间在半小时以上。
-
养成良好的睡眠习惯。
每天晚上十一点前上床就寝，避免熬夜，并保证每天的睡眠时间在八小时左右。
轻断食减肥不仅能够快速变瘦，还能够改善皮肤状况哦。
紧致塑形
早晚一粒
优美体形
admin
