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　　1、减肥不节食：节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是要合理控制饮食，少吃高热量食物，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物，酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。

　　2、要有适量运动：所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，如果在搭配上一些力量型的运动，这样会使减肥事半功倍。

　　3、坚持合理饮食：饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此，大家必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

　　4、适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　以上就是快速减肥办法了，想要减肥瘦身的朋友运动搭配饮食，会使减肥效果更好。

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