分享适合十六岁青少年的减肥方法

现在是到了一个每个人喊着减肥瘦身的年代，这当中包含一部分的学生族，16岁左右的青少年最好的减肥提议是饮食搭配配合健身运动，由于身体处在生长发育关键环节，一定要用安全健康的方法。


一、饮食搭配
饮食搭配要有规律，节食会造成身体缺乏营养。早饭吃好，下午吃饱了，晚上要吃少。
(1)戒除高热量休闲食品，用水果蔬菜替代。
(2)吃全麦饼干，不必吃威化饼干、夹心饼、黄油曲奇这种高热量的食品，全麦饼干含丰富纤维，很容易出现饱腹感。
(3)喝凉开水，饮料最很容易给身体带来脂肪，口干口渴的情况下，用凉开水替代一切饮料，每日要喝足水份。
 
二、健身运动
(1)跑步，推动身体血液循环系统，跑完步要还记得做拉伸运动，要不然腿会粗。
(2)跳蝇，跳蝇三十分钟能够耗费440卡的卡路里，这是一个比较好的减肥方法。
(3)打篮球，打篮球能够协助塑造漂亮的肌肉线条，协助塑造身体体型，一样也要做好拉伸运动。
(4)睡前运动
姿势一:两腿挺直，在床边，伸直脚,.上半身渐渐地紧抱头压下去，直至两腿酸痛，保持5秒，恢复正常，反复10次
姿势二:平躺着，两腿闭拢弯曲，两手紧抱膝关节左右位置，双膝竭尽全力往胸口贴，觉得有酸痛后，保持5秒，恢复正常，反复10次