想要变瘦并不困难，只需管住嘴，增加每天的活动量即可，但前提是选对方法才能更好的减肥。
想要变瘦并不困难，只需管住嘴，增加每天的活动量即可，但前提是选对方法才能更好的减肥。
变瘦的减肥方法有哪些？
1、少量准备食材
根据饮食量来评估食材需求量，尽可能少做。正餐饭量不足时，饭后1~2个小时可以适当加餐，如肉干、坚果、水果等。
2、选择小号餐具
盘子和碗越小越好，盛饭数量较少，有助于控制饮食。
3、吃饱腹感较强的食物
高蛋白质、高膳食纤维、高水分的食物饱腹感较强，尤其是粗杂粮、新鲜水果和蔬菜、菌菇类等，能让胃肠道充盈，产生强烈的饱腹感。
4、适当吃肉类
鸡胸肉、鱼虾肉、瘦猪肉和瘦牛肉的特点是：低脂肪、高蛋白，在体内消化速度慢，能在一天中持续为身体提供能量，延长饱腹感，避免热量摄入超标。
5、饭前先喝汤
饭前30分钟喝杯水，或是喝豆浆、牛奶、清淡的汤类，这样能减轻餐前饥饿感。
6、先吃菜再吃饭
先吃低热量、高膳食纤维、高水分的食物，比如新鲜的绿叶蔬菜；感觉到快要饱时再吃其他食物，这样能防止食物过量。
7、有氧运动
有氧运动能更好的减脂，每周运动应达到4次以上，每次不能低于30分钟，如跳绳、跑步、游泳和打球等。
8、力量训练
如仰卧起坐、徒手深蹲、平板支撑等，能锻炼肌肉群，提高肌肉质量和力量，保证运动时可燃烧更多脂肪。
值得提醒的是，饮食和运动长期坚持下去才能看到减肥效果，不可半途而废。
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