变瘦的减肥方法有哪些？几点推荐_赛乐赛投诉网-关注您的反馈

　　想要变瘦并不困难，只需管住嘴，增加每天的活动量即可，但前提是选对方法才能更好的减肥。

　　变瘦的减肥方法有哪些？

　　1、少量准备食材

　　根据饮食量来评估食材需求量，尽可能少做。正餐饭量不足时，饭后1~2个小时可以适当加餐，如肉干、坚果、水果等。

　　2、选择小号餐具

　　盘子和碗越小越好，盛饭数量较少，有助于控制饮食。

　　3、吃饱腹感较强的食物

　　高蛋白质、高膳食纤维、高水分的食物饱腹感较强，尤其是粗杂粮、新鲜水果和蔬菜、菌菇类等，能让胃肠道充盈，产生强烈的饱腹感。

　　4、适当吃肉类

　　鸡胸肉、鱼虾肉、瘦猪肉和瘦牛肉的特点是：低脂肪、高蛋白，在体内消化速度慢，能在一天中持续为身体提供能量，延长饱腹感，避免热量摄入超标。

　　5、饭前先喝汤

　　饭前30分钟喝杯水，或是喝豆浆、牛奶、清淡的汤类，这样能减轻餐前饥饿感。

　　6、先吃菜再吃饭

　　先吃低热量、高膳食纤维、高水分的食物，比如新鲜的绿叶蔬菜；感觉到快要饱时再吃其他食物，这样能防止食物过量。

　　7、有氧运动

　　有氧运动能更好的减脂，每周运动应达到4次以上，每次不能低于30分钟，如跳绳、跑步、游泳和打球等。

　　8、力量训练

　　如仰卧起坐、徒手深蹲、平板支撑等，能锻炼肌肉群，提高肌肉质量和力量，保证运动时可燃烧更多脂肪。

　　值得提醒的是，饮食和运动长期坚持下去才能看到减肥效果，不可半途而废。

变瘦的减肥方法有哪些？几点推荐