减肥二十斤的方法有哪些？赛乐赛温馨提醒：多做有氧运动_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　对减肥者而言，非常在意的莫过于体重，希望能在短时间内降低二十斤，体重能达到理想水平。

　　减肥二十斤的方法有哪些？赛乐赛温馨提醒，做好以下几点。

　　一、多做有氧运动

　　项目：快步走、慢跑、跳绳、原地高抬腿、骑自行车、游泳等

　　时间：一周达到5次，每次不能低于30分钟

　　运动强度：中等或高等强度以上，以每分钟心跳达到130~140次。

　　效果：以燃烧脂肪来提供能量，降低体重。

　　二、适当做力量训练

　　项目：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举哑铃等

　　时间：每隔一天做一次，每次约20分钟

　　运动强度：以自身感觉不到疲劳为宜

　　效果：能让肌肉群得到锻炼，提高肌肉质量和力量，提升基础代谢率，保证运动时燃烧更多热量。

　　三、调整饮食结构

　　粗细搭配：粗粮应占主食的1/3~2/3，如燕麦、玉米、杂豆类，其中含膳食纤维，能延缓血糖水平升高，减少胰岛素分泌，抑制脂肪合成；同时也含有B族维生素，可促进新陈代谢。

　　多吃蔬菜：每日所吃蔬菜量应达到500克，尤其是含水分量大、高膳食纤维类，如小油菜、油麦菜、大白菜等，能产生较强的饱腹感。

　　适量吃水果：每日吃水果量应达到200~300克，尤其是低糖水果，如柚子、橙子、苹果和草莓等。

　　多喝水：一天的喝水量应达到2000毫升以上，均匀分布于白天每个时间段，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。

　　摄入蛋白质：吃低脂肪、高蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉等。

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