如何减肥能达到一个月瘦10斤?

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  • 发布时间:2023-07-14 11:41
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  减肥根本没有捷径,关键是注意饮食和运动等多个方面,这样能保证短时间内瘦10斤。
  减肥根本没有捷径,关键是注意饮食和运动等多个方面,这样能保证短时间内瘦10斤。
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  如何减肥能达到一个月瘦10斤?
  一、饮食方面
  多样化:每天至少吃12种不同种类的新鲜食材,一周达到25种以上。多吃新鲜蔬菜水果,以五谷杂粮为主食。
  摄入蛋白质:采取低脂肪、高蛋白质饮食,如鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉和鱼肉等。
  控制热量:远离高糖分、高油脂、高热量食物,少吃或不吃垃圾零食。
  清淡烹调:以清蒸、水煮或凉拌等方式来烹调,越简单越好,避免油炸和烧烤。
  多喝水:适当减少碳水化合物以及脂肪摄入,多喝白开水来减轻饥饿感,促进新陈代谢。
  七分饱:早餐、午餐和晚餐均要做到七分饱,这样既能保证营养均衡,又能减轻饥饿感,帮助减轻体重。
  二、运动方面
  端正好站姿:站着时下巴稍微回缩,腹部应收紧,重心稍微向前。
  正确走路:走路时应抬头挺胸收腹,眼睛平视前方,脚尖向正前方,手臂跟随着自由摆动。
  减少久坐:坐着时应挺腰收腹,这样能有效锻炼腹部肌肉,帮助缩小腰围。
  有氧运动:每周至少有150分钟以上中等强度有氧运动,如开合跳、高抬腿、慢跑和游泳等,能消耗更多脂肪。
  力量训练:每周做有氧运动的基础上应加入2~30力量训练,如深蹲、平板支撑、卷腹和俯卧撑等,这样能提高肌肉力量,加快基础代谢率,提升运动时减肥效率。