10分钟快速减肥法是怎样的？_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　每天坚持做10分钟的练习，能让身体各个部位得到锻炼，有助于瘦全身。

　　10分钟快速减肥法是怎样的？

　　1、四柱侧板

　　方法：平板式准备，让身体向左转成侧板，手臂向上伸展，维持该姿势5秒钟，再恢复到板式；弯曲手肘，然后做四柱式；再翻转到另一边做侧板式，重复做10次。

　　效果：该方法能涉及三头肌、胸部、背部以及肩膀，也涉及到腹肌和腿部。

　　2、卧立船式动态练习

　　方法：先平躺在垫子上，肩膀离开地面，双腿呈现45度角抬起。呼气时，手臂向前拉向双腿，躯干抬起，使得身体呈现V字形；吸气时应放低身体，重复做15次就行。

　　效果：该动作能有效锻炼腹肌，紧致腹部。

　　3、反向支撑抬腿式

　　方法：端正坐好，膝盖弯曲，两腿稍微分开；两手稍微放在身体后面，手掌面向自己；伸直一条腿，抬起大腿，把身体重量放在手上；摆动双腿，弯曲手臂肘部；放低腿，伸直手臂；每一次重复做10次。

　　效果：该动作能收紧松弛的手臂。

　　4、动态蝗虫式

　　方法：趴在垫子上，双手臂伸直，拉伸脊柱且抬起躯干，臀部保持在地板上不动；开始摇晃身体，胸部向前推，两腿抬起，坚持15秒左右。

　　效果：该动作能加强和伸展背部肌肉。

　　5、仰卧腿抬高

　　方法：平躺在垫子上，下背部贴着地面，两腿伸直；双手应放在头后部，身体轻微离开地面；吸气时抬腿且伸直，呼气时放下双腿。

　　效果：能让下腹部得到锻炼，帮助减小腹部。

10分钟快速减肥法是怎样的？