每天坚持做10分钟的练习,能让身体各个部位得到锻炼,有助于瘦全身。
10分钟快速减肥法是怎样的?
每天坚持做10分钟的练习,能让身体各个部位得到锻炼,有助于瘦全身。
10分钟快速减肥法是怎样的?
1、四柱侧板
方法:平板式准备,让身体向左转成侧板,手臂向上伸展,维持该姿势5秒钟,再恢复到板式;弯曲手肘,然后做四柱式;再翻转到另一边做侧板式,重复做10次。
效果:该方法能涉及三头肌、胸部、背部以及肩膀,也涉及到腹肌和腿部。
2、卧立船式动态练习
方法:先平躺在垫子上,肩膀离开地面,双腿呈现45度角抬起。呼气时,手臂向前拉向双腿,躯干抬起,使得身体呈现V字形;吸气时应放低身体,重复做15次就行。
效果:该动作能有效锻炼腹肌,紧致腹部。
3、反向支撑抬腿式
方法:端正坐好,膝盖弯曲,两腿稍微分开;两手稍微放在身体后面,手掌面向自己;伸直一条腿,抬起大腿,把身体重量放在手上;摆动双腿,弯曲手臂肘部;放低腿,伸直手臂;每一次重复做10次。
效果:该动作能收紧松弛的手臂。
4、动态蝗虫式
方法:趴在垫子上,双手臂伸直,拉伸脊柱且抬起躯干,臀部保持在地板上不动;开始摇晃身体,胸部向前推,两腿抬起,坚持15秒左右。
效果:该动作能加强和伸展背部肌肉。
5、仰卧腿抬高
方法:平躺在垫子上,下背部贴着地面,两腿伸直;双手应放在头后部,身体轻微离开地面;吸气时抬腿且伸直,呼气时放下双腿。
效果:能让下腹部得到锻炼,帮助减小腹部。