如何才能科学减肥10斤？

减肥必须掌握科学的方式，这样才能健康瘦身，拥有苗条身材。
如何才能科学减肥10斤？ 1、勤称体重
脂肪在身体中储存一段时间后，身体会把其当作正常标准，再减肥就相当困难了，因此应勤观察体重变化，以便于及时调整饮食和运动。
2、清淡饮食
采取清淡饮食，烹调食物时应少放油、糖和食盐，通过清蒸、水煮或凉拌等方式来烹调，少吃油炸、烧烤类食材。
3、加入粗粮
以薯类和杂豆类替代部分精米白面，主食中应加入绿豆、红豆或鹰嘴豆等杂豆，不仅能减少热量摄入，而且能产生较强的饱腹感。
4、选对肉类
少吃高脂肪的红肉，如猪肉、牛肉和羊肉以及动物内脏等；可以选择鸡胸肉、鸭肉和鱼肉以及虾肉等白肉来替代，不仅含有优质蛋白质，而且热量低，能促进肌肉生成。
5、选对脂肪
家庭炒菜用油尽量不要选择牛油和猪油等含饱和脂肪的油类。可以选择葵花籽油、玉米油和大豆油等，其中含DHA、EPA和亚硫酸等多不饱和脂肪酸，能抑制脂肪合成。
6、细嚼慢咽
吃饭时需做到细嚼慢咽，纠正狼吞虎咽和暴饮暴食的坏习惯，一餐用时应达到20~30分钟，每口饭至少咀嚼20下。
7、适度运动
每天有30分钟中等强度有氧运动，一周需达到4~5次，如登山、慢跑、健走、步行和游泳等，最好是有氧运动和力量训练相结合。提醒，超重或肥胖者运动时应重点保护膝关节。